La ménopause est un processus physiologique naturel qui signifie l’arrêt définitif des règles depuis plus d’un an. C’est la fin de la période de fécondité.

La ménopause arrive aux alentours de la cinquantaine. Comme chaque femme est différente, la ménopause peut arriver plus tôt ou plus tard. Aux alentours de 40 ans, on parle de ménopauses précoces et après 55 ans de ménopauses tardives.

La ménopause arrive pour plusieurs femmes avec des symptômes qui peuvent se faire ressentir durant une période de 4 à 5 ans précédent la ménopause. Durant cette période, les ovaires sécrètent des hormones et libèrent des ovules mais de manière irrégulière, ce qui peut apporter quelques symptômes désagréables.

• Modification du cycle menstruel, les règles deviennent irrégulières
• Fatigue et manque d’énergie
• Baisse de la libido
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Sécheresse vaginale
• Incontinence urinaire dû à un relâchement du périnée
• Douleurs articulaires et musculaire
• Prise de poids
• Perte de cheveux
• Vieillissement accéléré de la peau
• Insomnies
• Irritabilité, anxiété, dépression…
• Pertes de mémoire, difficultés de concentration

Ces symptômes varient chez chaque femme, qui n’éprouvent pas toutes les mêmes symptômes. Chaque femme est unique, c’est pourquoi il est important d’avoir une approche de la ménopause avec une vision globale et individualisée. 

En essayant d’éliminer nos symptômes seulement avec des hormones, on oublie que souvent ses symptômes sont également liés à beaucoup d’autres facteurs qu’on aurait avantage à corriger à la base.

Cette période de désordre hormonale peut prédisposer les femmes à ressentir une amplification de leurs malaises accumulés au fil des années, que parfois elles peuvent confondent avec les symptômes de la ménopause.

Pour vivre la ménopause de façon plus agréable dans votre corps et dans votre tête, il est important à la base d’avoir une bonne hygiène de vie et de prendre soin de vous. Le mode de vie a une importance et influence les symptômes que vous ressentez. Quelques changements apportés à votre mode de vie peuvent quelquefois être suffisants.

Pour les femmes qui désirent éviter les traitements hormonaux et les risques qui y sont liés, il est possible d’atténuer les symptômes grâce à des améliorations apportées au mode de vie.

Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux vivre la préménopause et la ménopause :

• Prendre plus de temps pour soi
• Diminuer le stress
• Arrêter de fumer
• Diminuer la consommation d’alcool
• Diminuer la consommation de café, thé et autres boissons excitantes
• Pratiquer une activité physique : la danse, le yoga, la marche, le vélo…
• S’assurer de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de qualité
• Consommer des compléments alimentaires contenant des phytœstrogènes d’origine végétale (la sauge, le soja, le trèfle rouge, le houblon…).
• Prendre de la vitamine E
• Avoir une alimentation riche en fibres
• Mangez alcalin
• Augmenter votre consommation d’Oméga 3, EPA (acide eicosapentaénoïque), les Oméga 3 aident à diminuer la perte osseuse en freinant les Cytokines et autres médiateurs inflammatoires qui augmentent les pertes de Calcium.
• Ajouter des aliments à base de soya (tofu, tempeh, miso…)
• Ajouter des graines de lin

Pour aller plus loin voici deux livres que je vous recommande :

Dr. George Gillson, M.D., « La thérapie hormonale plus efficace et sécuritaire, c’est possible! »

Dr John R. Lee, M.D., « Tout savoir sur la préménopause », Éditions Sully